تعرف على أي ساعة عليك أن تخلد للنوم حسب عمرك

عادة لا يتغير وقت استيقاظنا كثيرًا (باستثناء عطلات نهاية الأسبوع). لكن وقت النوم يمكن أن يتقلب. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، إليك عدد الساعات التي تحتاجها في الليلة بناءً على عمرك: بين الولادة و 3 أشهر: من 2 إلى 5 مساءً. من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 2 مساءً من 3 إلى 5 سنوات: من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا. من 6 إلى 13 عامًا: من 9 إلى 11 ساعة من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات من 18 إلى 64: من 7 إلى 9 ساعات من 65 سنة: من 7 الى 8 ساعات في أي وقت يجب أن أنام؟ طبقت مجلة Healthline health آلة حاسبة لإعلامك بالوقت المثالي للنوم وفقًا لدورة نومك. وهي تشمل: وقت الاستيقاظ ، إذا كنت تنام 7 أو 9 ساعات في الليلة و 15 دقيقة لتغفو. يتم حساب الساعة الأولى بناءً على دورات النوم لمدة 90 دقيقة وعدد الدورات في الليلة (5 أو 6). إذا استيقظت في الساعة 4 صباحًا: يجب أن تنام بين الساعة 6:45 مساءً والساعة 8:15 مساءً. إذا استيقظت في الساعة 5 صباحًا ، اذهب للنوم بين الساعة 7:45 مساءً و 9:15 مساءً. إذا استيقظت في الساعة 6 صباحًا ، اذهب إلى الفراش بين الساعة 8:45 مساءً والساعة 10:15 مساءً. إذا استيقظت في الساعة 7 صباحًا ، اذهب للنوم بين الساعة 9:45 مساءً و 11:15 مساءً. إذا استيقظت في الساعة 8 صباحًا ، اذهب إلى الفراش بين الساعة 10:45 مساءً والساعة 12:15 صباحًا. إذا استيقظت في الساعة 9 صباحًا ، اذهب للنوم بين الساعة 11:45 مساءً والساعة 1:15 صباحًا. يمكن أن تتعطل دورة النوم ، خاصة أثناء الشتاء عندما تصبح الأيام أقصر. يمكن أن تتداخل عوامل أخرى مع النوم ، مثل تناول الكافيين أو الكحول أو حتى قبل النوم بوقت قصير. تعرف على أي ساعة عليك أن تخلد للنوم حسب عمرك Maroc News | .